Enamik inimesi teab, et kiire kaalu langetamine halb mõju tervisele, kuid mõnikord inimesed sulgevad on silmad, püüdes vabaneda liigsest kehakaalust järgmise puhkus. Kumb ta siis on, kiireim viis kaalust alla võtta ja mida tuleb teha, et vältida tagasi kaalu lühikese aja jooksul.
Kuidas kaalust alla võtta õigesti ja väga kiiresti
Õige ja kiire kõhnumine – eri asja. Õige reset kaalu mõeldakse on pikk protsess, mis arvutatakse kui nädalat, kuud või aastat, sõltuvalt summa kilogrammi, mis on juba tööle võetud, ja kes tahaks kaotada. Kiire kõhnumine tavaliselt halb mõju tervise, enesetunde ja enesehinnangu. Kaotatud mõne päeva kilod tagasi välk, rebimine endaga kaasa veel mõned liigsed ja kinnistuvad kauaks. Kui aga eesmärk — kiireim viis kaalust alla võtta, et puhastada mitte rohkem kui kaks-kolm kg ees tähtis ettevõtmine ja sattuda sama hinnaline kleit, siis võib riskida. Kaotatud kaal ikka tagasi, kuid peol naine seisab kogu selle hiilguses. Oluline! Viska kaalu kiiresti, kuid tagajärjed võivad olla ettearvamatud.
Toitlustamine erakorralise salendav
Erakorralise kehakaalu näeb tavaliselt välja selline:
- mees (naine või mees) istub nälga toitumise juures nädal enne tähtsat tegevust;
- kaotab kilo või kaks esimestel päevadel, mõnikord peab vastu kogu tähtaeg;
- kohe pärast ürituse tagasi endise eluviisi;
- kogub kaotatud kaalu ja veel natuke ülevalt;
- jälle istub dieeti.
Kõik see on põhimõtteliselt vale. Kaks-kolm ja rohkem kilo on võimalik vabaneda, ei riiulid üles ise nälga, kuid mitte lühikese aja jooksul. On olemas mitut liiki harva (tugev) toitumise või sööki plaanid. Vaata, mis võib aidata:
- tatar dieet (inimene mitu päeva joob vett ja sööb tatar ilma soola);
- vedel dieet (lubatud on juua mahla, teed ja vett);
- valgu dieeti (dieeti madala rasvasisaldusega sorte linnuliha, kala ja liha, natuke rohelised köögiviljad).
Pane tähele! Kiire kõhnumine alati seotult järsk piirang süsivesikute toidu ja kärped kaloreid. Soovitatav on juua palju vedelikku. Enne mistahes dieedi tuleks kindlasti pöörduda arsti poole, see on eriti oluline, kui on ajutised probleemid tervisega ja kroonilised haigused. Ajal kaalulangus tuleb eemaldada toidust kõik kõrge kalorsusega tooteid:
- suhkrut sisaldavad joogid (mahlad, alkohol, sooda);
- rasvased piimatooted (jogurt, kohupiim mass, juustud);
- jahu tooted (leib, pagaritooted ja muud);
- maiustused (kommid, šokolaad, nätsu suhkruga);
- lihatooted tehases tehtud (vorst, sink, viinerid ja muu). Need sisaldavad palju rasvu ja lisaaineid, kontrollige vedelik. Ja veel need tõstavad söögiisu.
Et mitte tekitada endale kahju, tasub konsulteerida raviarstiga ja mitte mingil juhul ei istu ühe vee. Ei saa vähendada kalorite kuni 1000 kcal päevas.
Missugused treeningud aitavad kiiresti kaalust alla võtta
Õige kaalu langetamine peab olema kompleksne. Kiireim ja garanteeritud viis kaalust alla võtta – ühendada spordi harjutused piiratud toitumine. Kui kiiresti kaalust alla võtta, kui ei ole võimalust käia grupi või individuaalõppe treener fitness-klubi? Mida teha, kui keegi ei saa ja ei taha aidata? Vastus on lihtne: saate valida kodune treening. Nad on hea selle poolest, et:
- tegeleda saab igal ajal päeval ja isegi hommikul ei ole lisatud ajakavale klubid;
- ei ole vaja aega, et jõuda kohale tegevusi ja sealt koju;
- ei ole põhjust jätta tunnid.
Aitavad kiiresti kaalust alla võtta südame (jooksmine, kiire kõndimine), funktsionaalne treening (töö oma kaalu ja väikesed täiendava koormuse kujul spetsiaalne inventar), harjutamiseks (raskuste tõstmine). Kuid nad kõik ei ole soovitatav algajatele ja inimestele olulise ülekaalulised. Kui inimene ei ole varem tegelenud spordiga, siis rongi väärt oma kaalu või valida südame. Inimestel, kes on ülekaalulised, mis ületab tavalise 20 ja rohkem kilo, on soovitatav ainult kiire kõndimine. Töötab kannatavad põlved ja nimmeosa. Täna, internet pakub palju iseseisvaks treenimiseks, mis on mõeldud mis tahes valmisolek ja igal ajal. Kuid, enne kui pimesi seda, et monitori ekraani näitab professionaalne treener, tasub hinnata oma võimeid ja tervist. Tegeleda saab tingimusel, et hea enesetunde ja puuduvad vastunäidustused.
Harjutusi press, kätekõverdused, kükist hüpped ja ei aita langetada kaalu lühikese aja jooksul. Esimestel päevadel pärast harjumatu koormus on valus lihaseid, mis varem ei olnud seotud reaalses elus (on võimalik virisemine jalad, käed, selg), nad suurenevad suurustes, kõht saab ja muutub veidi vähem (lihased tulevad toonust), kuid kaalumine plunge šokk: kaal muutub. See juhtub tänu vedelikupeetuse kudedes. Vabaneda liigsest vedeliku on lihtne. Reaktsioon on iga organismi füüsilise koormuse individuaalne ja ettearvamatud.
Kui palju on võimalik kaalust alla võtta 2-3 päeva
Keskmiselt kaks-kolm päeva inimene võib kaotada mitte enam kui kahe-kolme kilo. Sõltub see vanusest ja soost. Mehed kaalus kiiremini naisi, teismeline või laps kohe langeb kaal, ja siin on inimestel pärast kolmkümmend aastat kestnud võitlust isegi kahe kilode kaupa on raske. Täiendav teave. Inimene, mille kaal on normi piires, kaks-kolm päeva võivad üldse mitte kaalust alla võtta. Selle põhjused – individuaalseid iseärasusi ja banaalne "edasi kaalus kuhugi". Oluline on märkida, et esimesed kaks-kolm päeva kulub vedelik, mis sisaldab kudedes. Rasva seejuures ei kadunud täielikult. Pärast seda, kui dieet lõpeb, kõik reset tagasi mõne päeva. Inimesed on hormonaalsete häiretega, kelle kaal on reguleeritud mitte ainult jõudu, vaid ka kasutatud muutujaga päevas kaloreid, sest nii lühikese aja jooksul (kaks-kolm päeva), tavaliselt kaotavad väga vähe: mitte rohkem kui kilo, kui see on üldse võimalik.
Ajakava iga päev
Kes üldse ei saanud kaotada paar kilo kiiresti, eksperdid soovitavad saada mõttekaaslastega, tüve tahtejõudu ja osta sülearvuti. Kõige sagedamini dieeti knock lähedased inimesed ja majapidamises. Esiteks, nad ütlevad, et midagi tegema ei pea, kõik on nii hästi, teiseks võrgutada maitsvaid roogasid, mis on kehakaalu keelatud. Nii, siin on vihje: on vaja leida isik, kes on ergutama kogu dieedi ja ei anna hulkuvate ära muidugi.
Kuidas saab kiiresti kaalus alla võtta, järgides kava
Et dieet on läinud kergesti ja märkamatult, siis on soovitatav see on aeg koostada ajakava. Te võite seda nimetada "lose kaal kiire" ja kirjutada notepad on kõik, mida peab järgima.
Nimelt:
- soovitav on salvestada oma starter kaal, kuigi vahel on parim näitaja oma kahjumit teenib riided. Kõige lihtsam ja ainuke õige – püsti kaalud hommikul pärast hügieenilised protseduurid ja enne sööki;
- et esimesed paar päeva dieeti ei oleks piinavalt näljane alates piirangud kaloreid pärit toitu, tasub seal on vähemalt viis-kuus korda päevas. Selleks päevakavas seisab varuge aega, et järgmist: hommikueine, lõunaeine ja õhtusöök, mida on maksimaalne kogus toitu ja kaloreid ja aega paar snacking.
Missugused treeningud aitavad kiiresti kaalust alla võtta
- 9:00 – hommikusöök;
- 12:00 – suupiste;
- 14-15 – õhtusöök;
- 17:00 – suupiste (see sama suupiste);
- 19:00 – õhtusöök.
Maalitud paberile toidukorrad (isegi, kui keegi on otsustanud istuda soolata tatar) ei karda nii, nagu aimu, et seal on üldse midagi. Selgub, et peaaegu kogu päev midagi närida. Kui inimene, kes on kiiresti kaalust alla võtta, püüab leida aega treeninguks kodustes tingimustes, siis see on sama ligikaudne ajakava ta lihtsalt sisestage üks tunnine tegevus. Näiteks, kui lõunapausi (kui võimaldab töö või muid asju), elektriline või kõrvaldamise üks suupiste, või juba pärast õhtusööki. Super-motiveeritud inimesed esimest korda võimeline tegelema mitu korda päevas, aga keegi on piisavalt nädalaid ja isegi kuid. Et selliseid treeninguid on olnud tolk, pead järgima teatud reegleid: ei ole olemas enne ajaviide rasket toitu või ei ole üldse, ja ei võta toitu kahe tunni jooksul pärast treeningut. Need meetmed sos, jääda selline plaan saab ainult teatud arv päevi aastas, kuid on inimesi, kellele selline režiim meeldib, et nad teevad seda pidevalt.
Kuidas vältida kaalu tagasi
Täiendav teave. Küsimus, kuidas vältida tagasi kaalu on ka populaarne, kui on dilemma, kuidas kaalust alla võtta kiiresti. Vastus on üks: mitte pöörduda tagasi endise eluviisi, mis oli enne dieediga. Kõik lühiajalised dieedid ei mängita seda, et nad on lühiajalised. Kukutades teatud arv kilo, pomestilas õigel kleit või ülikond, mees koheselt kaotab motivatsiooni, exhales ja alustada süüa täpselt nii nagu varem. Kaotatud kaal tagasi, kaalud näitavad pluss, kleit jälle ei sobi, ärritunud mees, hakkab tegelema enesesüüdistusi: jälle otsustab et näljas, aga keha mässavad. Ta ei ole lihtsalt annab ära valitud programmid, kuid kauplustes veel paar kg peal, et juhul, kui uus dieet iseenesest ei ole kahju. Vältida tagasi kilogrammi kaotatud ajal lühiajaline enne dieeti, saab nii:
- mitte pöörduda tagasi endise eluviisi, ei süüa nii palju kui varem, kuid teha hiljem toitumine, siis on veidi suurendada kuuluv summa kaloreid;
- ei loobu treeningu ja leida neile aeg elus, kui lõpeb motivatsioon;
- mitte tarbida kahjulikku toitu, millest otsustati loobuda ajal. Fast-toit, kaloreid "pommid" tüüpi šokolaadi baarid, suitsutatud vorst, laastud ja magusaid gaseeritud jooke ei ole hea. Ja oleks hea, kui kõik on nad kas kaovad elu või tekib see harva, siis on kujul erandid;
- ei kampa lööma rasvane, soolane ja magus järgmisel päeval pärast dieeti;
- piirata alkohoolsete jookide tarbimine. Ühe klaasi kuiva veini õhtusöögi ei tule midagi halba, aga kui näiteks klaasi palju, kui nad ilmuvad regulaarselt laual, ja siis kõhus, tulemus on üks: komplekt kaal tänu üleliigne vedelik kaloreid. Pluss, juues veidi alkoholi, inimene lakkab kontrollida hulga toitu ja sööb rohkem, kui oli planeeritud.
Kokkuvõttes eespool, tuleb märkida järgmist: kiiresti kaalust alla võtta saab, vaid et iga inimene on oma tajub protsessi kiirus. Keegi- see on kaotada kaks kilo eest kaks päeva, mõne teise sama – kümme kaks kuud. Et kaalust alla võtta lühikese aja jooksul, on vaja drastiliselt piirata, kui palju tarbitakse päevas kilokalorit ja suurendada nende kütusekulu, lisades iga päev kõrge-intensiivsus treening.